علم التأمل، لدونة دماغ عرف الأسد: كيف يؤثر التأمل وعرف الأسد معًا على مرونة الدماغ

كما هو الحال مع العضلات، فإن عقولنا مرنة جدًا ويمكنها التطور والتكيف. تتأثر لدونة الدماغ، وهو المصطلح الذي يطلق على هذه المرونة، بمجموعة متنوعة من المتغيرات البيئية والسلوكية. يعد تأثير التأمل على مرونة الدماغ أحد أكثر مجالات الدراسة المعاصرة روعة. ومع ذلك، ماذا يحدث إذا قمت بإضافة عرف الأسد إلى الخليط؟ يتعمق هذا المقال في موضوعات مرونة الدماغ، والتأمل، وفوائد استخدام عرف الأسد – خاصة في شكل علكات – لتعزيز وظائف المخ. لذا أحضر لنفسك كوبًا من الشاي ودعنا نبدأ!

right;direction:rtl”> معرفة مرونة الدماغ

لدونة الدماغ: ما هي؟
يصف مصطلح لدونة الدماغ، والذي يشار إليه غالبًا بالمرونة العصبية، قدرة الدماغ على إعادة ترتيب نفسه طوال الحياة عن طريق إنشاء اتصالات عصبية جديدة. هذه المهارة ضرورية للذاكرة والتعلم وإعادة تأهيل الإصابات. إنها قابلة للمقارنة بمرونة عقلك، أو قدرته على التكيف مع التوتر والتغيير والتجارب الجديدة.
كان العلماء يعتقدون أنه في سن معينة، يصبح الدماغ غير قادر على الحركة. كان الإجماع العام هو أن دماغك يتوقف عن النمو بمجرد وصولك إلى مرحلة البلوغ. ومع ذلك، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن هذا غير صحيح. نحن نفهم الآن أن الدماغ يمكن أن يتغير ويتوسع لفترة طويلة في سن الشيخوخة، خاصة عندما ندفعه بأنشطة مثل التأمل أو اكتساب قدرات جديدة.
كيف تبدأ مرونة الدماغ؟
تتواصل مليارات الخلايا العصبية التي يتكون منها الدماغ مع بعضها البعض عبر المشابك العصبية. قد تتسبب أحداث وأفعال معينة في أن تصبح مسارات معينة في الدماغ أقوى أو أضعف أو مختلفة تمامًا. وبعبارة أخرى، فإن تعلم أي شيء جديد، مثل كيفية العزف على آلة موسيقية أو تنمية الوعي الذهني، يتضمن بشكل أساسي إنشاء اتصالات عصبية جديدة في دماغك. وتتقوى هذه الدوائر العصبية مع الوقت، مما يسهل تنفيذ مهام أو أفكار معينة.
وعلى العكس من ذلك، قد تصبح بعض المسارات أضعف أو تختفي إذا توقفت عن استخدامها. الممارسة تؤدي إلى الكمال، لأنه في كل مرة تقوم فيها بنشاط ما مرة أخرى، تصبح دوائر دماغك أقوى.

آثار التأمل المفيدة على صحة الدماغ

ماذا يحدث في الدماغ عندما تتأمل؟
هناك فوائد أخرى للتأمل غير الاسترخاء. من خلال تغيير بنية دماغنا بشكل فعال، يساعدنا التأمل على أن نصبح أكثر تركيزًا وأقل توترًا ويعزز الوضوح العقلي. تم ربط التأمل المنتظم بزيادة كثافة المادة الرمادية في مناطق الدماغ المتعلقة بالتعلم والذاكرة والتحكم العاطفي، وفقًا للدراسات.
شبكة الوضع الافتراضي (DMN)، وهي منطقة الدماغ التي تتحكم في أحلام اليقظة والتفكير المرجعي الذاتي (الأنا)، تكون أقل نشاطًا عند التأمل، وخاصة التأمل الذهني. يرتبط التوتر والقلق والاكتئاب جميعًا بشبكة DMN الأقل نشاطًا. وبالتالي، قد تعتقد أن التأمل هو نوع من التمارين العقلية التي تقوم من خلالها بتثقيف عقلك ليكون هادئًا ومركزًا وحاضرًا بدلاً من رفع الأشياء الثقيلة.

المرونة العصبية والتأمل

أظهرت العديد من الدراسات أن مكمل Lion’s Mane Gummies يُظهر التعزيز المباشر للمرونة العصبية عن طريق التأمل. عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) هو أحد البروتينات والجزيئات التي يتم إنتاجها بكميات أكبر أثناء التأمل وهي ضرورية لنمو الدماغ. يعد BDNF ضروريًا للحفاظ على حيوية الخلايا العصبية، وتعزيز تكاثر الخلايا العصبية، وتعزيز اللدونة التشابكية.
قد يؤدي التأمل المنتظم أيضًا إلى زيادة حجم منطقة الحصين في الدماغ، المسؤولة عن الذاكرة والتعلم. وقد تتقلص أيضًا اللوزة الدماغية، التي تشارك في معالجة التوتر والخوف، نتيجة لذلك. وتساعد هذه التعديلات على خلق دماغ أكثر قدرة على التغلب على صعوبات الحياة اليومية، مثل إدارة التوتر والقلق واكتساب المعرفة الجديدة.

الغذاء الفائق لصحة الدماغ: عرف الأسد

عرف الأسد: ما هو؟
لقد استخدم الطب الصيني التقليدي منذ فترة طويلة عرف الأسد (Hericium erinaceus)، وهو نوع من الفطريات الطبية. وقد أصبح مؤخرًا أكثر شهرة في الغرب بسبب مزاياه المحتملة في الحفاظ على صحة الدماغ، خاصة فيما يتعلق بتكوين الخلايا العصبية – إنتاج خلايا عصبية جديدة – والأداء المعرفي.
إن المظهر غير المعتاد للفطر – فهو يشبه عرف الأسد المتدفق – هو الذي أدى إلى اسمه. ومع ذلك، على الرغم من مظهره الرقيق، فإن هذا الفطر مليء بالمواد التي تعزز صحة الدماغ، بما في ذلك الإريناسين والهيرسينون، والتي يعتقد أنها تنشط عامل نمو الأعصاب (NGF). لكي تبقى الخلايا العصبية على قيد الحياة وتتكاثر وتتجدد، يعد NGF ضروريًا.

تأثير عرف الأسد على مرونة الدماغ

لقد أظهرت العديد من الدراسات أن بدة الأسد لديها القدرة على تحسين مرونة الدماغ. يشجع Lion’s Mane على إنشاء خلايا عصبية جديدة وشفاء الخلايا التالفة من خلال تعزيز تخليق NGF. بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع أمراض التنكس العصبي مثل مرض الزهايمر، فإن هذا أمر مشجع للغاية لأنه يعني أن عرف الأسد قد يكون قادرًا على تخفيف أو حتى عكس بعض الأضرار التي تسببها هذه الأمراض.
حتى بالنسبة لأولئك منا الذين لا يعانون من مرض التنكس العصبي، قد يكون لعرف الأسد الكثير من المزايا. يمكنه تحسين التعلم والذاكرة والوظيفة الإدراكية العامة عن طريق زيادة مرونة الدماغ. إنه يعمل بطريقة تشبه إضافة المزيد من المساعدة لقدرة عقلك الفطرية على إعادة التشكيل والتوسع.

مزايا العلكة مع عرف الأسد

ربما تسأل نفسك، ما هي العملية الحقيقية لأخذ عرف الأسد؟ تعد العلكات التي تحتوي على عرف الأسد من بين أكثر الأصناف المحبوبة والعملية. على عكس الفطر المجفف، الذي يحتاج إلى نقعه في الشاي أو إضافته إلى الوصفات، فإنه من السهل إدراجه في روتينك اليومي ولا يحتاج إلى أي تحضير مفصل.
لماذا تختار العلكات التي تحتوي على عرف الأسد؟
تعتبر علكات Lion’s Mane خيارًا رائعًا لتعزيز صحة الدماغ للأسباب التالية:
الملاءمة: دعونا نواجه الأمر، فرقعة العلكة أكثر ملاءمة بكثير من صنع مسحوق أو شاي مصنوع من الفطر. تجعل العلكة من السهل الالتزام بنظام المكملات الغذائية المنتظمة لأنها ممتعة ومحمولة ومريحة لأخذها إلى أي مكان.
الجرعات القياسية: نظرًا لأن العلكات يتم تحديد جرعاتها مسبقًا، فأنت تعرف دائمًا مقدار الأعشاب التي تتلقاها. وهذا يسهل مراقبة المدخول والتعديل اللازم. مزايا الجهاز الهضمي: قد تكون هناك مزايا إضافية لصحة الأمعاء مرتبطة بعرف الأسد. قد يساعد في تقليل الالتهاب وتنظيم الكائنات الحية الدقيقة في الأمعاء، وفقًا لأبحاث معينة. نظرًا لوجود علاقة كبيرة بين صحة الدماغ وصحة الأمعاء، والتي تُعرف غالبًا باسم محور الأمعاء والدماغ، فإن الاهتمام بالجهاز الهضمي قد يساعد أيضًا في تحسين أدائك المعرفي بشكل غير مباشر.
لا يوجد طعم غريب: بعض الناس لا يحبون النكهة الترابية للفطر. من ناحية أخرى، يمكنك الحصول على جميع مزايا العلكة بدون الطعم لأنها تأتي في عدد من النكهات.

كيف تعمل علكات عرف الأسد على تحسين الأداء العقلي

تعتبر علكات Lion’s Mane طريقة رائعة لتزويد عقلك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها لتعزيز المرونة العصبية والذاكرة والانتباه بشكل يومي. توفر حلوى عرف الأسد طريقة يسهل الوصول إليها لجني مزايا هذه الفطريات القوية، سواء كنت طالبًا يحاول تحقيق أداء أفضل في الفصل، أو محترفًا يحاول الاستمرار في التركيز في العمل، أو شخصًا يريد فقط تعزيز صحة الدماغ على المدى الطويل. .

عرف الأسد والتأمل معًا من أجل اللدونة المثلى للدماغ

الأسباب التي تجعل التأمل وعرف الأسد يسيران معًا بشكل مثالي

بعد مناقشة مزايا التأمل وعرف الأسد، دعونا نناقش كيف يمكن للجمع بين الاثنين أن يخلق عادة قوة الدماغ. بالإضافة إلى دعم التغيرات العصبية الجيدة وتحسين الانتباه، يقوم التأمل بتدريب الدماغ. بدة الأسد تسهل التطور الجسدي وإصلاح الخلايا العصبية. عند دمجها، يمكنها تحسين مرونة الدماغ بطريقة لا يمكن لأي منها أن تفعلها بمفردها.
اعتبر التأمل بمثابة تحديث لبرنامج عقلك، مما يحسن قدرتك على التفكير وفهم المعلومات. في هذه الأثناء، يعمل Lion’s Mane كمعادل لتحديث الأجهزة، مما يعزز السلامة الهيكلية لعقلك من خلال تشجيع تطور الخلايا العصبية وإصلاحها. ومن خلال دمج هذين النهجين، يمكنك تعزيز العناصر الهيكلية والوظيفية لصحة الدماغ.

كيفية تضمينهما في أنشطتك اليومية

إليك تمرينًا صغيرًا يساعدك على المضي قدمًا:
التأمل الصباحي: خذ من عشر إلى خمس عشرة دقيقة في الصباح للتأمل. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فيمكنك استخدام تطبيق يرشدك أثناء التركيز على تنفسك.
خذ علكات عرف الأسد: لتنشط عقلك طوال اليوم، تناول القليل من علكات عرف الأسد بعد التأمل. تناولها مع كوب من الماء أو قم بإقرانها بوجبة الإفطار.
اليقظة الذهنية في منتصف النهار: خصص خمس دقائق على مدار اليوم للمشاركة في تمارين اليقظة الذهنية. قم بتقييم حالتك العاطفية، أو ركز على تنفسك، أو تعامل مع بيئتك بموضوعية.
التأمل المسائي: خذ بعض الوقت للتفكير في يومك قبل الذهاب إلى السرير. يمكنك القيام بذلك عن طريق الكتابة عن تجاربك ومشاعرك أو عن طريق ممارسة التأمل.

في ملخص

يوفر عرف الأسد والتأمل معًا إمكانات رائعة لتعزيز نمو الدماغ والأداء المعرفي العام. في حين أن عرف الأسد يعزز نمو الخلايا العصبية ويحسن إصلاح الدماغ، فإن التأمل يعيد تشكيل الدماغ من خلال تشجيع الانتباه والتركيز. عند دمجها، يكون لديها تآزر قوي قد يدعم مرونتك العقلية ووضوحك وانتباهك مدى الحياة.
لذلك، قد يكون تضمين علكة Lion’s Mane في روتينك هو الخطوة المثالية التالية، بغض النظر عن مكان وجودك في ممارسة التأمل أو إذا كنت تريد ببساطة منح عقلك دفعة إضافية.